בבית

מומלץ לשמור על כושר גם במהלך ההגבלות בתקופת הקורונה והבידוד הביתי. אנו ממליצים לכלול אימון ביתי יומי של 20 דקות לשמירה על השגרה. 

תרגילי התעמלות פשוטים ישפיעו לטובה על מצבך הכללי כמו גם שיפור תפקוד מערכת העיכול ואיכות השינה, ירידה ברמות הכולסטרול וירידה בסיכון למחלות לב. 

פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולה לחזק את המערכת החיסונית. עם זאת, פעילות גופנית בעוצמה גבוהה עלולה לדכא את תפקוד המערכת החיסונית, במיוחד אם אינכם מתאמנים באופן קבוע. אין עדות מדעית להשפעה של פעילות גופנית על התגובה החיסונית לזיהום על ידי נגיף הקורונה. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן, כדי להתאים את סוג ואופן הפעילות, לך. 

מספר הצעות לפעילות גופנית: 

• צעידה בדירה, בבית או בגינה שלך או ריצה במקום 
• עליה וירידה במדרגות 
• מתיחות והתעמלות כמו הרמת רגליים, סיבובי ידיים וסיבובי פלג גוף עליון 

במקרה של הופעת תסמינים כלשהם (חום, שיעול, קשיי נשימה) הפסק את הפעילות הגופנית ופנה לגורם רפואי. 

במצב של בידוד ביתי אנו מתמודדים עם רגשות מעורבים או שליליים. חשוב להיות קשוב לרגשות שלך, גם אם הם שליליים כגון מתח, בדידות, תסכול ו/או חרדה. בריאותך הפסיכולוגית חיונית לרווחתך הכללית, מומלץ לנהל את הרגשות שלך כראוי: 

• העסק את עצמך, עסוק בפעילויות ביתיות במקום לחשוב יותר מדי 
• הישאר ממוקד ודאג היטב לבריאותך הנפשית והגופנית 
• נסה לראות הזדמנויות במקומות בהן אחרים רואים בעיות 
• הישאר תמיד אופטימי ושמור על גישה חיובית 
• הבע ושתף את הגישה החיובית שלך גם כשאתה מדבר עם אחרים 
• שמור על קשר עם חברים ובני משפחה באמצעות ערוצי תקשורת טלפוניים או דיגיטליים 
• סנן את כמות ואיכות המידע שאתה סופג 
• אל תקשיב למידע שאינו מאומת על ידי רשויות הבריאות המקומיות 

לרגשות שלך להערים עלייך והבדל בין רעב פיזיולוגי אמיתי לרעב רגשי. לאכול רק כשיש תחושת רעב וצורך גופני והפסק לאכול כשאתה שבע. במקרה ורגשותיך השליליים גדולים מדי או שאינך יכול לנהל רגשות יותר אנא פנה לייעוץ רפואי. 

• הישאר בבית ונטר את התסמינים שלך
• עדכן את צוות המכון שלך ואת רופא המשפחה
• רחץ את ידיך לעתים קרובות (במשך 20 שניות לפחות) או חטא אותן
• על אנשים עם תסמינים לשהות בחדרים נפרדים עד כמה שהדבר מתאפשר, לחבוש מסכה ועדיף להשתמש בחדר שירותים נפרד.
• נקה את כל המשטחים בקביעות בחומר ניקוי לבית והימנע משיתוף פריטים אישיים כגון כלי אוכל, מגבות או מצעים.

טיפים לבידוד ביתי 

• בידוד צריך להיעשות בחדר ייעודי במידת האפשר, חדר מאוורר היטב 
• בידוד ביתי נועד למזער את המגע בין אנשים ולהגביל את זיהום המשטחים במשק הבית 
• אם יש מספר חדרי אמבטיה זמינים, יש להקדיש אחד לאדם המבודד 
• במקרה של חדר אמבטיה משותף, יש לנקוט באמצעי היגיינה קפדניים 
• שמור על מרחק בטיחות של 2 מטר 
• עליך להימנע מכל מגע עם אנשים בקבוצת סיכון (נשים בהריון, אנשים עם מחלות כרוניות, קשישים וכו '). 
• משטחים מסוימים עשויים להיות מקור לזיהום ויש לחטא אותם באופן קבוע (סמארטפון, ידיות, ידיות חלון וכו ') 

כביסה ומצעים 

• בכל מקום אפשרי, על המטופל לבצע פעילויות אלה באופן אישי 
• אל תנער את הכביסה והמצעים 
• העבר את הכביסה והמצעים ישירות למכונת הכביסה, מבלי להניח אותם במקום כלשהו בדרך 
• כבסו מצעי מיטה המשמשים חולה קורונה, במכונת כביסה ב 60 מעלות למשך מינימום 30 דקות (או בטמפ. הגבוהה ביותר המצוינת על תוית הבד) 

הנחיות לשטיפת רצפה 

• אל תשתמש בשואב שיוצר אירוסולים 
• יש לנקות רצפות ומשטחים בעזרת מטלית ניקוי לשימוש חד-פעמי, הספוגה עם חומר ניקוי, שטוף במים נקיים בעזרת מטלית ניקוי נוספת לשימוש חד-פעמי, ואז השאר לייבוש. 
• אם אתה משתמש במטליות בד לשימוש חוזר, אנא שטוף אותם במחזור של 60 מעלות למשך מינימום של 30 דקות (או בטמפ. הגבוהה ביותר המצוינת על תוית הבד) 
• לאחר מכן השתמש בחומר לחיטוי רצפות ומשטחים, מדוללים ל 0.5% כלור פעיל (1 ליטר של 2.6% אקונומיקה + 4 ליטר מים)